Росіяни принесли нам війну

[Александр Аврамчук]

1 година тому, karbo сказав:

У мене органічне житнє борошно 🤣

І хліб я печу   в загальному більше години. 

самі вирощуєте? 

[karlito]

34 минуты назад, karbo сказал:

Тривалий дефіцит калорії на поганому харчуванні може призвести до серйозних захворювань, тоді, як набір ваги при достатній фізичній активності при здоровому харчуванні може дати цілий ряд переваг.

Далеко не завжди втрату ваги варто розцінювати, як благо і навпаки 

я ж  спеціально про САЛО (жирову масу) казав, а не вагу. звичайно, при правильному наборі, коли більш мязами - то купа метаболічних плюшок. + я не казав про тривалий дефіцит. тривалий дефіцит рано чи пізно приведе до смерті, чиста математика. і те що набирати сало краще на правильних макро і мікро нутрієнтах, бо інакше ризикуємо ожирінням печінки, а не просто пузо наїсти я теж знаю. 

я знижував вагу особисто з 101 при охваті біцепсу 39 см до 82кг при охваті біцепсу 43 см. тому багато чого спробував на собі, і аналізи здавав, і ГЗТТ почав, тому що на своєму тестостероні в моєму віці дефіцит калорій дуже погано переноситься, організм мясо скидає попереду сала. 

[karbo]

Тільки що, karlito сказав:

я ж  спеціально про САЛО (жирову масу) казав, а не вагу. звичайно, при правильному наборі, коли більш мязами - то купа метаболічних плюшок. + я не казав про тривалий дефіцит. тривалий дефіцит рано чи пізно приведе до смерті, чиста математика. і те що набирати сало краще на правильних макро і мікро нутрієнтах, бо інакше ризикуємо ожирінням печінки, а не просто пузо наїсти я теж знаю. 

я знижував вагу особисто з 101 при охваті біцепсу 39 см до 82кг при охваті біцепсу 43 см. тому багато чого спробував на собі, і аналізи здавав, і ГЗТТ почав, тому що на своєму тестостероні в моєму віці дефіцит калорій дуже погано переноситься, організм мясо скидає попереду сала. 

Спростимо схему, процент жиру 12 при поганому харчуванні проти 24 при дуже гарному. Що краще? 

[karbo]

10 хвилин тому, karlito сказав:

до 82кг при охваті біцепсу 43 см. тому багато чого спробував на собі, і аналізи здавав, і ГЗТТ почав, тому що на своєму тестостероні в моєму віці дефіцит калорій дуже погано переноситься, організм мясо скидає попереду сала

Силові вправи треба було робити. Скидати поступово, не більше двох кг у місяць і все було би добре.

Ну і анаболіки в такому віці це дуже і дуже ризиковано. Може спровокувати ріст всяких там утворень. 

І качати біцепс це просто пи з дець)) більше ідіотською задумкою може бути лише жим лежачи 🤣

Змінено 44 хвилини тому користувачем karbo

[karbo]

17 хвилин тому, Александр Аврамчук сказав:

самі вирощуєте? 

Купую фермерське 

[karlito]

2 минуты назад, karbo сказал:

Спростимо схему, процент жиру 12 при поганому харчуванні проти 24 при дуже гарному. Що краще? 

при балансі - 1 му гірше, при наборі - хз, обом не ахті, якщо не тренуватись.  але 1й не має шансів набрати чисто взагалі по причині дефіціту білка (що є однією з головних ознак поганого харчування), а другий може навіть зменшити відсоток жиру (при везінні і гарних генах і тренуванні можна набираючи вагу знижувати відсоток сала). при схудненні - 2му краще.

я ж описував випадок - коли в обох біля 30-40 відсотків сала, обидва не тренуються,  і один почне скидати на макдональдс стайл дієті, і отримає деякі покращення маркерів здоровя знизивши жирову масу вже на 5 відсотків. а другий почне набирати жирову масу на ЗОЖ (не всі це зможуть, бо треба досить витривалий ШКТ. деяким людям їсти досхочу здрову їжу вже дієта). в такому випадку на короткострокі ультра процессед фуд перемагає здорове харчування. 

 

2 минуты назад, karbo сказал:

Силові вправи треба було робити. Скидати поступово, не більше двох кг у місяць і все було би добре.

я робив, чому б біцуха виросла). при вазі 91 поставив свої рекорди - присід 150 на 10 раз, жим лежачи під кутом 150 кг на раз, і на прямій лавці 170 на раз. звичайно було б, але з кубіком-двома суста веселіше). нікому не раджу, звичайно. 

[karbo]

1 хвилину тому, karlito сказав:

при балансі - 1 му гірше, при наборі - хз, обом не ахті, якщо не тренуватись.  але 1й не має шансів набрати чисто взагалі по причині дефіціту білка (що є однією з головних ознак поганого харчування), а другий може навіть зменшити відсоток жиру (при везінні і гарних генах і тренуванні можна набираючи вагу знижувати відсоток сала). при схудненні - 2му краще.

я ж описував випадок - коли в обох біля 30-40 відсотків сала, обидва не тренуються,  і один почне скидати на макдональдс стайл дієті, і отримає деякі покращення маркерів здоровя знизивши жирову масу вже на 5 відсотків. а другий почне набирати жирову масу на ЗОЖ (не всі це зможуть, бо треба досить витривалий ШКТ. деяким людям їсти досхочу здрову їжу вже дієта). в такому випадку на короткострокі ультра процессед фуд перемагає здорове харчування. 

 

я робив, чому б біцуха виросла). при вазі 91 поставив свої рекорди - присід 150 на 10 раз, жим лежачи під кутом 150 кг на раз, і на прямій лавці 170 на раз. звичайно було б, але з кубіком-двома суста веселіше). нікому не раджу, звичайно. 

Також не дуже розумно з цими рекордами у не належному віці)) 

Я ніколи не займався жимом лежачи, але 220 на три рази присідав. Це у мої 25. 

Біцепс просто людині не потрібен у великому розмірі, жим штанги лежачи просто шкідлива вправа, бо вбиває функціональність плечових суглобів назавжди, якщо цим займатися довго.

[DmiVady]

38 хвилин тому, karlito сказав:

я ж  спеціально про САЛО (жирову масу) казав, а не вагу. звичайно, при правильному наборі, коли більш мязами - то купа метаболічних плюшок. + я не казав про тривалий дефіцит. тривалий дефіцит рано чи пізно приведе до смерті, чиста математика. і те що набирати сало краще на правильних макро і мікро нутрієнтах, бо інакше ризикуємо ожирінням печінки, а не просто пузо наїсти я теж знаю. 

я знижував вагу особисто з 101 при охваті біцепсу 39 см до 82кг при охваті біцепсу 43 см. тому багато чого спробував на собі, і аналізи здавав, і ГЗТТ почав, тому що на своєму тестостероні в моєму віці дефіцит калорій дуже погано переноситься, організм мясо скидає попереду сала. 

З багато чим, що ви сьогодні писали про харчування, сон, стрес тощо згоден, бо дослідженнями підтверджено. Але трошки додам.

При дефіциті калорій "чиста математика" працює трошки інакше: організм знижує енерговитрати й стабілізується на новій нормі. Для тих, хто займається фізкультурою внатураху, відкату по силі м'язів не буде: міофібрили й надалі додаватимуться як відгук на навантаження.

Але дефіцит не має бути більшим за 20% від початкового раціону: у середньому, може й менше, бо організми індивідуальні. Білок - не менше ніж 1,8-2,0 г на кг (при такому раціоні обов'язковий контроль аналізів) і ще багато нюансів. І з усім цим треба добре розібратися перед тим, як втілювати в життя. Краще з хорошим лікарем, аналізами тощо.

Для літніх людей додається багато корисного, а поганого... не знаю, чи можна не вмерти, якщо за день ти з'їв одне морозиво замість двох. 😉

Ой, мало не забув дати посилання про корисне, для розважитись:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32559388/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32109603/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31881139/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37118425/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25815989/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31471173/

Далі самі) 
Бувайте здорові! 

Змінено 17 хвилин тому користувачем DmiVady

[US7IGN]

Ведь мы живем для того, чтобы завтра сдохнуть.
Мы живем для того, чтобы завтра сдохнуть…